轻松应考——记2010年初三考生心理辅导课（一）
2010-6-8 18:04:59 本站原创 心晴
2010年5月30日下午三点半，我校心理专职教师何老师在阶梯三室为初三排名前80名的学生上了一堂“轻松应考”的心理辅导课。
何老师了解同学们的备考状态（大部分同学比较紧张，感觉压力大）后，跟同学们一起探讨了引起考试焦虑的各种原因，然后根据“病因”来“对症下药”。何老师让同学们思考：我内心担心什么？担心考不好？考不上理想的高中？假如考不上理想的高中，结果会怎么样？然后把内心的恐怖写下来。大部分同学害怕中考考得不好，会令父母失望，或者令自己的前途受到极大的影响，可以说，导致同学们焦虑的直接原因是他们对失败的过度想象，越害怕失败，就越焦虑。继续深究下去，对失败想象较多的同学都是不够自信的，对自己有足够信心的同学对于结果的想象总是成功多于失败！可见，引起同学们考试焦虑的根本原因是他们不够自信。
为了激起同学们的信心，何老师跟同学们做了一个“吸管穿过土豆”的游戏。首先请了两个男同学和两个女同学上来用吸管穿土豆，五分钟过去了只有两个同学戳穿了土豆。还没有戳穿土豆的两位同学依然很努力地继续戳已经千疮百孔的土豆，吸管也已经不成吸管了。心理老师表扬了这两位同学不懈努力永不放弃的精神，同时让他们停下了，向他们以及所有同学问了一个问题：“有没有办法让吸管一下就穿过了土豆呢？”很多同学都摇摇头。这时，只见何老师左手拿土豆，右手拿着一根吸管快速地插入土豆，一下就穿透了厚厚的土豆！同学们都惊呼起来，连一直坐在一旁的李级长都“哇”了一声，露出了不可思议的表情。
何老师继续说到，信心是必不可少的，但光有信心还不够，还要有技巧。何老师告诉同学们如何利用物理学的知识和技巧用吸管一下就穿过厚实的土豆，然后联系到在学习中应该掌握一些学习技巧，找到适合自己的学习方法，劳逸结合，灵活学习。
良好的心态+科学的学习方法+勤奋，让自己渐入最佳学习状态。
最后，心理老师教同学们几个应付考试焦虑的技巧，包括腹式呼吸、积极暗示、尽情大笑和肌肉放松等。同学们现场大学一场，然后学腹式呼吸和练习冥想放松，这样能够有效缓解紧张的情绪。
希望同学们通过这节心理课能够找回自信，继续努力学习，在中考中发挥自己最好的水平，并考上理想的高中！
