东莞阳光网讯（记者 黄嬿贤）今年市“两会”期间，学生自杀问题备受人大代表、政协委员关注。如何帮助学生减轻学习压力，正确调整学习心态，对学生、家长、老师来说成为最迫切解决的问题。东莞康华医院心理科钟医生建议广大在校学生，面对激烈的学习竞争，应该学会理解性比较，用语言表达情绪。同时，他建议家长和老师都要注意转变角色，才能与学生更好地沟通交流。
   

给学生支招：

    1、调整学习心态 避免恶性循环
 
    “面对考试，学生应该懂得自我调整心态，” 钟医生说，第一名就只有一个，其他人大多靠后，一个学生要有1-2次第一名很正常，而要经常保持第一，或者前3名将会耗掉自己很大的精力，过多去追求名次，反而分散了学习的精力，没有注重对文化知识的学习，不仅压力大，而且学习效果还不好。于是以为自己还不够努力，不断加班加点，甚至躲在厕所里挑灯夜读。造成恶性循环，心理、生理都将造成很大的损害。

        面对激烈的学习竞争，学生自己应该学会理解性比较，主要是和以前的自己比较，哪方面进步了，哪个方面能好上加好。不拿自己的短处与其他人得长处比，因为每个人都有自己的优势，尤其是尖子班的学生，当发现自己某方面不如他人时，能看到自己也可能有比其他人强的方面。
 
    钟医生曾经接诊一个在技术学校读书的小学生，他很想在考试中得第一，经常网上打电筒复习功课，早上5点多就起床，但是考试成绩还是不如他所愿。他的优势是体育，钟医生帮助他调整心态，让他懂得如何理性地比较，发展自己的优势项目，在朋友同学间增加互动，明白课堂与生活的角色转换的问题。
高中生的竞争性更强，更容易感觉学习压力大，这时希望能通过比较理性的思考，并由此确立自己的地位，是寻找自我的认同感的一种方式，也是认识自己的一个过程，从而成为一种学习的动力。更多的精神思考，关于地球、宇宙、人类等等更广更深的主题，能帮助自己找到自己的理想，从而确定人生的努力方向。

2、注重细节 充实精神生活

    在人际生活方面，建立自己固定的朋友圈，既能谈学习又能谈生活，明白学堂内外的角色转换，做考场上的好对手，生活上的好朋友。钟医生说：“交流人生理想，在精神领域的深入沟通中激发火花，明确自己的人生追求。”培养不同的兴趣和爱好，将能丰富自己的业余生活。他还建议，饮食上要注意平衡膳食，以各种粗粮、豆类、鱼类、蔬菜等易消化的食物为主。
 
      适当运动，选择有氧运动为主，不作大量消耗体力的运动，以轻微出汗为最佳的运动后状态，可以选择与同学一起慢跑，这样既能为枯燥的慢跑增加趣味，更能互相分享学习和生活的心得，促进朋友之间的感情交流。

     “面临考试，有焦虑的情绪是很正常的，不焦虑才不正常，” 钟医生建议考生考前不要去讨论考试的内容，坐在考场做深呼吸，感受凳子的结实，考场的宽敞。不去注意别人考试的状态，特别是听别人翻卷子的声音，注意力转回考卷。

给家长、老师支招：

    1、注意转变角色 让沟通更亲近

    如果家长、老师管教得太严，会影响学生学习，对学生产生更大的压力，钟医生这样分析，此时会让学生产生“分离情绪”，也可以叫“情绪上的独立”。这时，学生精神上会寻求“过度体”，例如偶像、明星、伟人，有时也会是因某个老师的高尚品德而被吸引。这时父母或老师要给学生一定的指导，告诉他们不要简单地克隆或复制成为某个人，而要了解这个人的为人处事，学习他的优秀、高尚的品格，或者他对学问的态度。根据自己的兴趣爱好，吸收他人优秀的精神，转化为灵活、开放的学习动力。学生就会渐渐回归，慢慢开始去学习身边周围的人的长处，甚至回到家中学习父母的优秀品质。
 
    老师要注意转变角色，上课是老师，但下课就是朋友。钟医生提醒，家长也同样需要注意角色的转换，上班是职员、主管、领导、老总，下班后就首先是个丈夫或妻子，是孩子的父母，是父母的儿女，转换角色其实也是压力释放的一种非常有效的方式。

2、引导孩子用语言表达情绪

    家长要懂得主动和孩子暴露自己的生活、工作上的不足，让孩子能体会到家长也有难处，他们也不是万能的，适当示弱，孩子会感觉家长的形象反而更亲近，得到更大的提升，自己要承担起责任来，主动去配合父母。钟医生建议，家长自己主动配合孩子的一些思想和行为，例如与孩子一起上网、玩游戏，从中给予适当引导、关心，即先让自己调到孩子的“频率”，才能吸引孩子的注意，孩子也会主动调整“频率”。
 
      青少年时期的心态，人生价值观恰恰是青少年在寻求和调试，探寻自己的位置是特殊时期的正常现象。“家长和老师也曾经亲身经历过，不是吗？” 钟医生分析到，家长和老师自身经常以教育者，指导者自居，应尝试多作为倾听者、见证者、陪伴者，不作过多的价值判断，给予其更多的参考和思考空间。引导其在班级、在家庭中承担责任，确立其位置和地位。引导孩子通过描述表达情绪，而不是用动作行动。

       当用语言表达情绪的时候，人自身是作为一个情感的观察者，不容易产生严重的后果。帮助孩子观察身体的症状，某些正是包含情绪的成分。如头痛症状代表是紧张的情绪，坐立不安走来走去代表很焦虑，发抖代表害怕或恐惧的情绪，胃痛代表紧张或焦虑，胸闷、胸胀代表压抑、气愤的情绪等等。
 
      对喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七种情绪的适度、适当表达才是健康的做法，不能压抑，也不能任意释放。同时语言表达情绪也是种情感抽离，负性情感被得到表达，而再注入正向的情感，投入积极的想法，钟医生说：“热爱就是正向的情绪”，对人对事都要学会这样。